Blipigg.se
Tips för att bli piggare och friskare!
Probiotiska bakterier: Nyttiga för magen och hela kroppen
Probiotiska bakterier är nyttiga tarmbakterier, som hjälper till att skydda magen. Mycket forskning visar också på att de probiotiska bakterierna har viktiga funktioner för många delar av kroppen. Bland annat för immunsystemet, vilket ska skydda oss mot sjukdomar. Är magen i olag, så är ofta immunsystemet nedsatt. Vi blir lättare sjuka helt enkelt.
Det finns flera livsmedel som innehåller goda tarmbaktierier, t.ex. fil, yoghurt, syrade livsmedel, vilda bär och frukter, surkål, syrade morötter, tempeh, kimchi, miso och surströmming.
Ett enkelt alternativ är också att köpa någon av de probiotiska dryckerna som finns i vanliga matbutiker, oftast i forms av shots. Exempel på varumärken är Proviva, Cultura, Biogaia, Verum hälsofil m.fl.
Har du tips på fler probiotiska produkter? Kommentera gärna nedan.
Bra komplett kosttillskott Mivitotal, även för barn
Mivitotal är ett bra komplett kosttillskott som är balanserat. Kosttillskottet innehåller fler än 100 vitaminer och mineraler och även vattenlösligt Q10 m.m. En fördel med Mivitotal är att det finns i flytande form och vitaminerna och mineralerna tas därmed bättre upp av kroppen. Produkten finns även i kapselform, som är att rekommendera på resor (t.ex. med tanke på förbudet mot vätskor i handbagage).
Mivitotal plus har 6 gånger utsetts till årets kosttillskott.
Kosttillskott för barn
Mivitotal finns även som ett kosttillskott för barn och heter då Mivitotal kids eller Mivitotal liten. Denna produkt är speciellt anpassad för barns behov av vitaminer, mineraler och kolloidala mineraler.
Det finns kliniska undersökningar som visar, att barn som får kosttillskott presterar bättre resultat i skolan än barn som inte får något tillskott alls.
Bra träningsmusik gör träningen roligare!
De flesta tycker att träningsmusik gör träningen mycket roligare. Detta gäller förstås speciellt för individuell träning som till exempel löpning och gymträning.
Musiksmaken är förstås olika, men musik med högt tempo och fast takt brukar hjälpa dig att få bra intensitet i träningen. Ett exempel på sådan musik är CD-serien Bodywork som du t.ex. kan hitta här på CDON. Om du inte måste ha den absolut senaste träningsmusiken, så brukar dessa Bodywork-skivor dessutom finnas till riktigt bra priser.
Personligen har jag gjort några av mina bästa löprundor medan jag lyssnade på musik.
Har du fler tips på bra träningsmusik? Kommentera gärna nedan.
Övningar som kan hjälpa vid ryggskott
Videon nedan visar övningar som du kan göra och som kan hjälpa vid ryggskott. Denna övning kan även förhindra ryggskott. Övningarna är enkla att göra och går ut på att du ligger ner och vrider ryggen på ett kontrollerat sätt. Detta aktiverar muskler och leder i ryggen och minskar smärtan.
Legitimerad naprapat Fredrik Jensen i Lund visar hur övningen utförs.
Tips för att bli piggare och friskare
Här följer några enkla tips för att bli piggare och friskare. Mat och motion är de två metoderna som du främst ska använda dig av.
Bli pigg av mat
Börja dagen med en stabil frukost, så klarar du förmiddagen mycket bättre. Hjärnan fungerar dåligt utan bränsle. Ät regelbundet under dagen och slarva inte med lunchen. Är du hungrig mellan målen? Komplettera med en eller flera frukter. Du bör äta minst ett halvt kilo grönsaker och frukt per dag för att må bra.
Bli pigg av motion
Motion gör dig både gladare och piggare. Samtidigt bygger du upp kroppen, så du blir starkare och orkar mer. Du ökar din syreupptagningsförmåga och du får bättre kondition och allmän uthållighet.
Är det trögt att börja motionera? Börja med att gå i trappor i stället för att ta hissen. Cykla till jobbet. Ta en promenad efter jobbet. Välj en motionsform du gillar och börja försiktigt.
Komma igång med träning, tips: Välj något kul!
Är det trögt att komma igång med träningen? Du är inte ensam. Många känner sig stressade, har inte tid, saknar motivation etc. Faktum är att de flesta har tid, men hittar 1000 orsaker att inte börja träna just idag… utan imorrn, nästa vecka, nästa år o.s.v.
Vad är hemligheten? Hur kommer man igång med träning? Här kommer några tips som kan hjälpa dig:
- Välj en träningsform du tycker är kul eller åtminstone uthärdlig. Prova gärna på några olika saker och se vad du fastnar för, löpning, gym, simning, innebandy. Vintertid är skridskoåkning en utmärkt motionsform, för den som har närhet till isbana eller naturis (glöm inte isdubbar bara!).
- Lägg in träningen i kalendern, helst minst 2 gånger per vecka på fast tid! Fast 1 gång är bättre än ingen gång.
- Hitta en kompis som vill börja träna. Det blir då lättare att motivera sig att komma ut, de dagar det känns lite trögt.
- Gör det enkelt. Välj en aktivitet som ligger nära dig, så du tar dig dit smidigt. Det ska vara enkelt att träna. Undersökningar visar att alla hinder och småsaker höjer tröskeln.
- Ta det lugnt i början. Är du helt otränad, börja med att gå 30-minuters promenader några gånger i veckan. Troligen känner du dig allmänt piggare redan efter 1 månad! När du känner att du har en grundkondition, prova på en mer krävande aktivitet. T.ex. lätt joggning. Du kan också bränna fett med promenader.
- Köp ett par bra joggingskor. De ska kännas bra redan i affären. Joggingskor är guld värda, både för promenader och jogging.
- Vissa tycker träningen bli lättare och roligare med musik. Tag med dig en iPod och hörlurar till träningen.
Naturmedel som verkligen fungerar
Vilka naturmedel och alternativa metoder fungerar? Nu har det kommit en bok, skriven av en professor i alternativ medicin, som går till botten med ett antal mediciner och metoder. Bland de mer klassiska metoderna kan det noteras att fiskolja verkligen anses välgörande och bra för hjärtat. Blodiglar mot smärta får också ok, liksom kiropraktik på ryggområdet och johannesört mot depression. Däremot får homeopati, åderlåtning och en del andra metoder tummen ner.
Aftonbladet har skrivit om boken som heter ”Salvekvick och kvacksalveri”. Boken är skriven av professorn i alternativ medicin Edzard Ernst, samt vetenskapsjournalisten Simon Singh.
