Tips för att bli piggare och friskare!
friskfinkropp
Den här användaren delar inte sin biografi
Inlägg av friskfinkropp
Spikmatta hjälper mot smärta enligt ny forskning
I Dagens medicin skrivs det om en studie som har utvärderat spikmattans effekt. Studien kom fram till att en spikmatta kan lindra patienternas värsta smärtor.
Några långsiktiga effekter på kronisk smärta har dock inte kunnat ses. Det har inte gått att mäta några effekter på sömn, stress och ångest.
Docenten som lett studien öppnar upp för att framöver eventuellt kombinera annan behandling med användande av spikmatta. Forskarna vill nu gå vidare med att studera effekten av spikmatta i en större och längre studie.
Detta innebär viss upprättelse för spikmattan, som kritiserades kraftigt förra året. Kritiken var dock till stor del befogad, då smått fantastiska effekter utlovades. Detta utan belägg från forskning och medicinska studier saknades.
Mer information om den nya studien finns även i Expressen, Aftonbladet, GP, SvD, DN
Har du erfarenhet av att använda spikmatta?
Är spikmattan en bra eller dålig sak? Lämna gärna en kommentar nedan.
Kom igång med löpning
Är du sugen på att komma igång med löpning? Löpning är en bra motionsform som stärker hela kroppen och förbättrar konditionen. Efter några veckor kommer du också märka att du blir allmänt piggare av löpning.
Det gäller att börja försiktigt, speciellt om du är ovan vid att springa. Det är en god idé att börja med promenader under de första veckorna. Därefter är det också bra att inleda varje löprunda med 5-10 minuters promenad för att komma igång.
Öka träningsdosen långsamt. Tänk på att snabba ökningar av träningsmängden ökar skaderisken dramatiskt. Du behöver träna flera år innan du kan ge dig på längre lopp, t.ex. bergsmaraton.
Artikel om att börja med löpning
Aftonbladet har en bra artikel med flera kloka tips om hur du börjar med löpning. Bland annat nämns vikten av bra skor och att ett par bra skor normalt sett kostar minst 700 kr.
Skotips för löpning
Ett närmast klassiskt skotips är Nike air pegasus. Det är en löparsko med bra kvalité och god dämpning. Priset brukar ligga på drygt 1000 kr, men ibland kan man hitta förra årets modell för 700-800 kr. Denna Nike-sko presenteras i filmen nedan.
Tips för dig som ska köpa ny säng
Ska du köpa en ny säng? Bra tänkt, för en god nattsömn är guld värd!
Tänk dig att varje morgon vakna pigg, helt utvilad och utan värk i ryggen eller kroppen i övrigt.
Investera i en bra säng
Tänk på att du spenderar en tredjedel av ditt liv i sängen. Kosta på dig en riktigt bra säng. Om du spenderar 100 000 kr eller mer på en bil, så bör du väl spendera minst 10 000 kr på en riktigt bra säng?
Exempel på företag med bra sängar är Carpe diem och Jensen. Hästens är förvisso bra, men en del anser att deras priser är omotiverat höga och inte står i relation till kvalitén. Ikeas bästa sängar kan vara ok, men de kommer inte upp i samma komfort som Jensen och Carpe diem.
Vad kostar en riktigt bra säng? Fast respektive ställbar?
Söker du t.ex. en 90-säng som inte är ställbar, då kan det vara värt att spendera upp till ca 15 000 kr. Vid högre prisnivåer, så står inte alltid priset i relation till komfort och kvalité.
Söker du en ställbar säng, räkna med att du behöver gå upp till 25 000 till 30 000 kr i pris, för att få motsvarande komfort och kvalité.
Hur vet jag om sängen passar mig?
- Du måste själv prova sängen.
- Ligg en längre stund i butiken, minst 5-10 minuter i sträck.
- Gå gärna till butiken flera gånger för att testa.
- När du ligger på rygg ska rumpan sjunka ner i madrassen. Sängen ska ge dig stöd i svanken. Det ska inte vara ”hålrum” i svanken. Samtidigt ska förstås inte kroppen bli som om man ligger i en hängmatta.
- När du ligger på sida ska ryggraden vara så rak som möjligt. Ta gärna med en kompis som kan kolla detta.
- Testa med en kudde som passar dig (mer om olika kuddar på DN).
- Om du har ryggproblem, så är det INTE alltid bättre med hårdare säng!
Kan jag byta sängen om den inte passar?
Detta skiljer mycket mellan sängvaruhusen. Kungsängen erbjuder t.ex. en ”Sov gott garanti”, som innebär att du kan byta hårdhet, modell och skulle du fortfarande inte vara nöjd, så kan du faktiskt få pengarna tillbaka. Generöst! Andra erbjuder möjlighet att byta till annan hårdhet inom viss tid. En del butiker kanske inte alls tillåter byten?
Kontrollera vad som gäller i din butik om du inte blir nöjd. Kan sängen bytas till annan hårdhet? Annan modell? Kan du få pengarna tillbaka?
Probiotiska bakterier: Nyttiga för magen och hela kroppen
Probiotiska bakterier är nyttiga tarmbakterier, som hjälper till att skydda magen. Mycket forskning visar också på att de probiotiska bakterierna har viktiga funktioner för många delar av kroppen. Bland annat för immunsystemet, vilket ska skydda oss mot sjukdomar. Är magen i olag, så är ofta immunsystemet nedsatt. Vi blir lättare sjuka helt enkelt.
Det finns flera livsmedel som innehåller goda tarmbaktierier, t.ex. fil, yoghurt, syrade livsmedel, vilda bär och frukter, surkål, syrade morötter, tempeh, kimchi, miso och surströmming.
Ett enkelt alternativ är också att köpa någon av de probiotiska dryckerna som finns i vanliga matbutiker, oftast i forms av shots. Exempel på varumärken är Proviva, Cultura, Biogaia, Verum hälsofil m.fl.
Har du tips på fler probiotiska produkter? Kommentera gärna nedan.
Bra komplett kosttillskott Mivitotal, även för barn
Mivitotal är ett bra komplett kosttillskott som är balanserat. Kosttillskottet innehåller fler än 100 vitaminer och mineraler och även vattenlösligt Q10 m.m. En fördel med Mivitotal är att det finns i flytande form och vitaminerna och mineralerna tas därmed bättre upp av kroppen. Produkten finns även i kapselform, som är att rekommendera på resor (t.ex. med tanke på förbudet mot vätskor i handbagage).
Mivitotal plus har 6 gånger utsetts till årets kosttillskott.
Kosttillskott för barn
Mivitotal finns även som ett kosttillskott för barn och heter då Mivitotal kids eller Mivitotal liten. Denna produkt är speciellt anpassad för barns behov av vitaminer, mineraler och kolloidala mineraler.
Det finns kliniska undersökningar som visar, att barn som får kosttillskott presterar bättre resultat i skolan än barn som inte får något tillskott alls.
Köpa Mivitotal?
Finns t.ex. online här hos Svensk hälsokost.
Bra träningsmusik gör träningen roligare!
De flesta tycker att träningsmusik gör träningen mycket roligare. Detta gäller förstås speciellt för individuell träning som till exempel löpning och gymträning.
Musiksmaken är förstås olika, men musik med högt tempo och fast takt brukar hjälpa dig att få bra intensitet i träningen. Ett exempel på sådan musik är CD-serien Bodywork som du t.ex. kan hitta här på CDON. Om du inte måste ha den absolut senaste träningsmusiken, så brukar dessa Bodywork-skivor dessutom finnas till riktigt bra priser.
Personligen har jag gjort några av mina bästa löprundor medan jag lyssnade på musik.
Har du fler tips på bra träningsmusik? Kommentera gärna nedan.