Blipigg.se
Tips för att bli piggare och friskare!
Tips för att bli piggare och friskare
Här följer några enkla tips för att bli piggare och friskare. Mat och motion är de två metoderna som du främst ska använda dig av.
Bli pigg av mat
Börja dagen med en stabil frukost, så klarar du förmiddagen mycket bättre. Hjärnan fungerar dåligt utan bränsle. Ät regelbundet under dagen och slarva inte med lunchen. Är du hungrig mellan målen? Komplettera med en eller flera frukter. Du bör äta minst ett halvt kilo grönsaker och frukt per dag för att må bra.
Bli pigg av motion
Motion gör dig både gladare och piggare. Samtidigt bygger du upp kroppen, så du blir starkare och orkar mer. Du ökar din syreupptagningsförmåga och du får bättre kondition och allmän uthållighet.
Är det trögt att börja motionera? Börja med att gå i trappor i stället för att ta hissen. Cykla till jobbet. Ta en promenad efter jobbet. Välj en motionsform du gillar och börja försiktigt.
Komma igång med träning, tips: Välj något kul!
Är det trögt att komma igång med träningen? Du är inte ensam. Många känner sig stressade, har inte tid, saknar motivation etc. Faktum är att de flesta har tid, men hittar 1000 orsaker att inte börja träna just idag… utan imorrn, nästa vecka, nästa år o.s.v.
Vad är hemligheten? Hur kommer man igång med träning? Här kommer några tips som kan hjälpa dig:
- Välj en träningsform du tycker är kul eller åtminstone uthärdlig. Prova gärna på några olika saker och se vad du fastnar för, löpning, gym, simning, innebandy. Vintertid är skridskoåkning en utmärkt motionsform, för den som har närhet till isbana eller naturis (glöm inte isdubbar bara!).
- Lägg in träningen i kalendern, helst minst 2 gånger per vecka på fast tid! Fast 1 gång är bättre än ingen gång.
- Hitta en kompis som vill börja träna. Det blir då lättare att motivera sig att komma ut, de dagar det känns lite trögt.
- Gör det enkelt. Välj en aktivitet som ligger nära dig, så du tar dig dit smidigt. Det ska vara enkelt att träna. Undersökningar visar att alla hinder och småsaker höjer tröskeln.
- Ta det lugnt i början. Är du helt otränad, börja med att gå 30-minuters promenader några gånger i veckan. Troligen känner du dig allmänt piggare redan efter 1 månad! När du känner att du har en grundkondition, prova på en mer krävande aktivitet. T.ex. lätt joggning. Du kan också bränna fett med promenader.
- Köp ett par bra joggingskor. De ska kännas bra redan i affären. Joggingskor är guld värda, både för promenader och jogging.
- Vissa tycker träningen bli lättare och roligare med musik. Tag med dig en iPod och hörlurar till träningen.
Naturmedel som verkligen fungerar
Vilka naturmedel och alternativa metoder fungerar? Nu har det kommit en bok, skriven av en professor i alternativ medicin, som går till botten med ett antal mediciner och metoder. Bland de mer klassiska metoderna kan det noteras att fiskolja verkligen anses välgörande och bra för hjärtat. Blodiglar mot smärta får också ok, liksom kiropraktik på ryggområdet och johannesört mot depression. Däremot får homeopati, åderlåtning och en del andra metoder tummen ner.
Aftonbladet har skrivit om boken som heter ”Salvekvick och kvacksalveri”. Boken är skriven av professorn i alternativ medicin Edzard Ernst, samt vetenskapsjournalisten Simon Singh.
Enaxin: Snabbverkande energitillskott för ökad energi, koncentration och uthållighet
Enaxin är ett snabbverkande energitillskott som sägs ge mer energi, ökad koncentrationsförmåga och ökad uthållighet. Kraftiga örter och en unik sammansättning bidrar till att ge uthållighet och fysisk kraft. Det säljs med underrubriken energi och styrka.
Enaxin rekommenderas av hälsofackhandeln t.ex. inför kritiska moment som föreläsningar, prov, samt andra tillfällen när man känner behov av extra energi. Enaxin innehåller även många vitaminer och mineraler. Medlet kan också tas som en kur under 14 dagar, för att bygga upp styrka och energi på lite längre sikt.
Enaxin finns att köpa i hälsofackhandeln och i ett flertal nätbutiker som säljer kosttillskott.
Tips för att bränna fett med promenader
Här följer ett mycket enkelt tips för att bränna mer fett under promenader. Häromdagen hittade jag nämligen en mycket intressant artikel om näringsämnen kopplat till träning och ork, Rätt bränsleblandning för bättre ork. Jag fastnade för tipset om ökad fettförbränning, en metod som är väldigt enkel att ta till sig.
”Ett tips för de som vill bli av med några kilo fett efter all helgmaten är att förlägga sina promenader före måltiderna då insulinnivåerna är lägst. Då är kroppen inställd på mer fett i bränslet. Följaktligen tär promenaden mer på det lagrade fettet än om man tar sin promenad efter maten.”
Vidare påpekas vikten av en väl balanserad kost och kolhydraternas viktiga funktion poängteras särskilt.
En personlig vän insatt inom området kunde bekräfta riktigheten i promenadrådet och tillade samtidigt.
När man lägger promenaderna innan måltiderna måste man tänka på att hjärnan använder BARA glukos (kolhydrater) som bränsle. Tar kolhydraterna slut (vilket risken är stor att den gör om man promenerar länge innan måltiden) så måste kroppen hämta glukos från annat ställe. Det som då händer är att kroppen bryter ner egna muskler och omvandlar proteinet till glukos. Risken är alltså förhållandevis stor att man bryter ner en massa muskler samtidigt som man bränner fett. Vid promenad innan måltid kan man med fördel ta lite rent protein innan. Det finns flera återhämtningsdrycker som innehåller protein. Exempel på livsmedel som är snabba att intaga och innehåller protein är ägg, mjölk, yoghurt.
Det är också bra att ha ätit en del långsamma kolhydrater för att tipset ska funka utan att ”förlora muskler”.
Rent generellt ska man alltid försöka äta så långsamma kolhydrater som möjligt. Undantaget är direkt efter träning, då socker är utmärkt.
Tips: 30 minuter promenad om dagen är mycket välgörande för kroppen och man blir piggare redan efter några veckor.
