Tänk dig att varje morgon vakna pigg, helt utvilad och utan värk i ryggen eller kroppen i övrigt.

Investera i en bra säng

Tänk på att du spenderar en tredjedel av ditt liv i sängen. Kosta på dig en riktigt bra säng. Om du spenderar 100 000 kr eller mer på en bil, så bör du väl spendera minst 10 000 kr på en riktigt bra säng?

Exempel på företag med bra sängar är Carpe diem och Jensen. Hästens är förvisso bra, men en del anser att deras priser är omotiverat höga och inte står i relation till kvalitén. Ikeas bästa sängar kan vara ok, men de kommer inte upp i samma komfort som Jensen och Carpe diem.

Vad kostar en riktigt bra säng? Fast respektive ställbar?

Söker du t.ex. en 90-säng som inte är ställbar, då kan det vara värt att spendera upp till ca 15 000 kr. Vid högre prisnivåer, så står inte alltid priset i relation till komfort och kvalité.

Söker du en ställbar säng, räkna med att du behöver gå upp till 25 000 till 30 000 kr i pris, för att få motsvarande komfort och kvalité.

Hur vet jag om sängen passar mig?

• Du måste själv prova sängen.
• Ligg en längre stund i butiken, minst 5-10 minuter i sträck.
• Gå gärna till butiken flera gånger för att testa.
• När du ligger på rygg ska rumpan sjunka ner i madrassen. Sängen ska ge dig stöd i svanken. Det ska inte vara ”hålrum” i svanken. Samtidigt ska förstås inte kroppen bli som om man ligger i en hängmatta.
• När du ligger på sida ska ryggraden vara så rak som möjligt. Ta gärna med en kompis som kan kolla detta.
• Testa med en kudde som passar dig (mer om olika kuddar på DN).
• Om du har ryggproblem, så är det INTE alltid bättre med hårdare säng!

Kan jag byta sängen om den inte passar?

Detta skiljer mycket mellan sängvaruhusen. Kungsängen erbjuder t.ex. en ”Sov gott garanti”, som innebär att du kan byta hårdhet, modell och skulle du fortfarande inte vara nöjd, så kan du faktiskt få pengarna tillbaka. Generöst! Andra erbjuder möjlighet att byta till annan hårdhet inom viss tid. En del butiker kanske inte alls tillåter byten?

Kontrollera vad som gäller i din butik om du inte blir nöjd.  Kan sängen bytas till annan hårdhet? Annan modell? Kan du få pengarna tillbaka?

Det finns flera livsmedel som innehåller goda tarmbaktierier, t.ex. fil, yoghurt, syrade livsmedel, vilda bär och frukter, surkål, syrade morötter, tempeh, kimchi, miso och surströmming.

Ett enkelt alternativ är också att köpa någon av de probiotiska dryckerna som finns i vanliga matbutiker, oftast i forms av shots. Exempel på varumärken är Proviva, Cultura, Biogaia, Verum hälsofil m.fl.

Har du tips på fler probiotiska produkter? Kommentera gärna nedan.

Bli pigg av mat

Börja dagen med en stabil frukost, så klarar du förmiddagen mycket bättre. Hjärnan fungerar dåligt utan bränsle. Ät regelbundet under dagen och slarva inte med lunchen. Är du hungrig mellan målen? Komplettera med en eller flera frukter. Du bör äta minst ett halvt kilo grönsaker och frukt per dag för att må bra.

Bli pigg av motion

Motion gör dig både gladare och piggare. Samtidigt bygger du upp kroppen, så du blir starkare och orkar mer. Du ökar din syreupptagningsförmåga och du får bättre kondition och allmän uthållighet.

Är det trögt att börja motionera? Börja med att gå i trappor i stället för att ta hissen. Cykla till jobbet. Ta en promenad efter jobbet. Välj en motionsform du gillar och börja försiktigt.

Vad är hemligheten? Hur kommer man igång med träning? Här kommer några tips som kan hjälpa dig:

1. Välj en träningsform du tycker är kul eller åtminstone uthärdlig. Prova gärna på några olika saker och se vad du fastnar för, löpning, gym, simning, innebandy. Vintertid är skridskoåkning en utmärkt motionsform, för den som har närhet till isbana eller naturis (glöm inte isdubbar bara!).
2. Lägg in träningen i kalendern, helst minst 2 gånger per vecka på fast tid! Fast 1 gång är bättre än ingen gång.
3. Hitta en kompis som vill börja träna. Det blir då lättare att motivera sig att komma ut, de dagar det känns lite trögt.
4. Gör det enkelt. Välj en aktivitet som ligger nära dig, så du tar dig dit smidigt. Det ska vara enkelt att träna. Undersökningar visar att alla hinder och småsaker höjer tröskeln.
5. Ta det lugnt i början. Är du helt otränad, börja med att gå 30-minuters promenader några gånger i veckan. Troligen känner du dig allmänt piggare redan efter 1 månad! När du känner att du har en grundkondition, prova på en mer krävande aktivitet. T.ex. lätt joggning. Du kan också bränna fett med promenader.
6. Köp ett par bra joggingskor. De ska kännas bra redan i affären. Joggingskor är guld värda, både för promenader och jogging.
7. Vissa tycker träningen bli lättare och roligare med musik. Tag med dig en iPod och hörlurar till träningen.

Enaxin rekommenderas av hälsofackhandeln t.ex. inför kritiska moment som föreläsningar, prov, samt andra tillfällen när man känner behov av extra energi. Enaxin innehåller även många vitaminer och mineraler. Medlet kan också tas som en kur under 14 dagar, för att bygga upp styrka och energi på lite längre sikt.

Enaxin finns att köpa i hälsofackhandeln och i ett flertal nätbutiker som säljer kosttillskott.

”Ett tips för de som vill bli av med några kilo fett efter all helgmaten är att förlägga sina promenader före måltiderna då insulinnivåerna är lägst. Då är kroppen inställd på mer fett i bränslet. Följaktligen tär promenaden mer på det lagrade fettet än om man tar sin promenad efter maten.”

Vidare påpekas vikten av en väl balanserad kost och kolhydraternas viktiga funktion poängteras särskilt.

En personlig vän insatt inom området kunde bekräfta riktigheten i promenadrådet och tillade samtidigt.

När man lägger promenaderna innan måltiderna måste man tänka på att hjärnan använder BARA glukos (kolhydrater) som bränsle. Tar kolhydraterna slut (vilket risken är stor att den gör om man promenerar länge innan måltiden) så måste kroppen hämta glukos från annat ställe. Det som då händer är att kroppen bryter ner egna muskler och omvandlar proteinet till glukos. Risken är alltså förhållandevis stor att man bryter ner en massa muskler samtidigt som man bränner fett. Vid promenad innan måltid kan man med fördel ta lite rent protein innan. Det finns flera återhämtningsdrycker som innehåller protein. Exempel på livsmedel som är snabba att intaga och innehåller protein är ägg, mjölk, yoghurt.

Det är också bra att ha ätit en del långsamma kolhydrater för att tipset ska funka utan att ”förlora muskler”.

Rent generellt ska man alltid försöka äta så långsamma kolhydrater som möjligt. Undantaget är direkt efter träning, då socker är utmärkt.

Tips: 30 minuter promenad om dagen är mycket välgörande för kroppen och man blir piggare redan efter några veckor.