Är du sugen på att komma igång med löpning? Löpning är en bra motionsform som stärker hela kroppen och förbättrar konditionen. Efter några veckor kommer du också märka att du blir allmänt piggare av löpning.
Det gäller att börja försiktigt, speciellt om du är ovan vid att springa. Det är en god idé att börja med promenader under de första veckorna. Därefter är det också bra att inleda varje löprunda med 5-10 minuters promenad för att komma igång.
Öka träningsdosen långsamt. Tänk på att snabba ökningar av träningsmängden ökar skaderisken dramatiskt. Du behöver träna flera år innan du kan ge dig på längre lopp, t.ex. bergsmaraton.
Artikel om att börja med löpning
Aftonbladet har en bra artikel med flera kloka tips om hur du börjar med löpning. Bland annat nämns vikten av bra skor och att ett par bra skor normalt sett kostar minst 700 kr.
Skotips för löpning
Ett närmast klassiskt skotips är Nike air pegasus. Det är en löparsko med bra kvalité och god dämpning. Priset brukar ligga på drygt 1000 kr, men ibland kan man hitta förra årets modell för 700-800 kr. Denna Nike-sko presenteras i filmen nedan.
Att springa barfota är något av det hetaste inom löpning just nu. Inget kan ju egentligen vara mer naturligt än att springa utan skor, men dagens miljö med hårt underlag är inte skapad för en oskodd människa.
Lösningen är ”barfotaskor”, t.ex. Vibram FiveFingers. Dessa skor ger foten skydd mot glasbitar och andra otrevligheter som kan finnas i din väg. De lärde debatterar vilka positiva och negativa effekter barfotalöpning har. Helt klart aktiveras fler muskler i foten vid barfotalöpning och vaderna används mycket. Detta sätter löparens fysik på stora prov, framförallt initialt! Rekommendationer jag läst är man max bör springa 1-2 km i början. En del rekommenderar att man bara använder barfotalöpning som komplement till vanlig löpträning.
Effekten av att springa barfota är ett förändrat löpsteg (se videos i denna bloggen), där isättningen sker med framfoten. Med vanliga löparskor sätter de flesta löpare i hälen först. Den som springer barfota utnyttjar fotvalvet på ett helt annat sätt, både för dämpning och frånskjut. Vissa hävdar att löpning barfota kan vara mer skonsamt och leda till färre skador. Vissa påpekar samtidigt att detta argument är tveksamt, eftersom de flesta ytor vi springer på, t.ex. asfalt, är väldigt hårda och onaturliga. Våra fötter är inte konstruerade för hårda plana ytor.
Nedan kan du se en video om barfotaskon Vibram FiveFingers.
Har du provat Vibram fivefingers eller att springa barfota? Skriv gärna en kommentar nedan.
