Tips för att bli piggare och friskare!
Inlägg taggade Träningstips
Bra träningsmusik gör träningen roligare!
De flesta tycker att träningsmusik gör träningen mycket roligare. Detta gäller förstås speciellt för individuell träning som till exempel löpning och gymträning.
Musiksmaken är förstås olika, men musik med högt tempo och fast takt brukar hjälpa dig att få bra intensitet i träningen. Ett exempel på sådan musik är CD-serien Bodywork som du t.ex. kan hitta här på CDON. Om du inte måste ha den absolut senaste träningsmusiken, så brukar dessa Bodywork-skivor dessutom finnas till riktigt bra priser.
Personligen har jag gjort några av mina bästa löprundor medan jag lyssnade på musik.
Har du fler tips på bra träningsmusik? Kommentera gärna nedan.
Komma igång med träning, tips: Välj något kul!
Är det trögt att komma igång med träningen? Du är inte ensam. Många känner sig stressade, har inte tid, saknar motivation etc. Faktum är att de flesta har tid, men hittar 1000 orsaker att inte börja träna just idag… utan imorrn, nästa vecka, nästa år o.s.v.
Vad är hemligheten? Hur kommer man igång med träning? Här kommer några tips som kan hjälpa dig:
- Välj en träningsform du tycker är kul eller åtminstone uthärdlig. Prova gärna på några olika saker och se vad du fastnar för, löpning, gym, simning, innebandy. Vintertid är skridskoåkning en utmärkt motionsform, för den som har närhet till isbana eller naturis (glöm inte isdubbar bara!).
- Lägg in träningen i kalendern, helst minst 2 gånger per vecka på fast tid! Fast 1 gång är bättre än ingen gång.
- Hitta en kompis som vill börja träna. Det blir då lättare att motivera sig att komma ut, de dagar det känns lite trögt.
- Gör det enkelt. Välj en aktivitet som ligger nära dig, så du tar dig dit smidigt. Det ska vara enkelt att träna. Undersökningar visar att alla hinder och småsaker höjer tröskeln.
- Ta det lugnt i början. Är du helt otränad, börja med att gå 30-minuters promenader några gånger i veckan. Troligen känner du dig allmänt piggare redan efter 1 månad! När du känner att du har en grundkondition, prova på en mer krävande aktivitet. T.ex. lätt joggning. Du kan också bränna fett med promenader.
- Köp ett par bra joggingskor. De ska kännas bra redan i affären. Joggingskor är guld värda, både för promenader och jogging.
- Vissa tycker träningen bli lättare och roligare med musik. Tag med dig en iPod och hörlurar till träningen.
Tips för att bränna fett med promenader
Här följer ett mycket enkelt tips för att bränna mer fett under promenader. Häromdagen hittade jag nämligen en mycket intressant artikel om näringsämnen kopplat till träning och ork, Rätt bränsleblandning för bättre ork. Jag fastnade för tipset om ökad fettförbränning, en metod som är väldigt enkel att ta till sig.
”Ett tips för de som vill bli av med några kilo fett efter all helgmaten är att förlägga sina promenader före måltiderna då insulinnivåerna är lägst. Då är kroppen inställd på mer fett i bränslet. Följaktligen tär promenaden mer på det lagrade fettet än om man tar sin promenad efter maten.”
Vidare påpekas vikten av en väl balanserad kost och kolhydraternas viktiga funktion poängteras särskilt.
En personlig vän insatt inom området kunde bekräfta riktigheten i promenadrådet och tillade samtidigt.
När man lägger promenaderna innan måltiderna måste man tänka på att hjärnan använder BARA glukos (kolhydrater) som bränsle. Tar kolhydraterna slut (vilket risken är stor att den gör om man promenerar länge innan måltiden) så måste kroppen hämta glukos från annat ställe. Det som då händer är att kroppen bryter ner egna muskler och omvandlar proteinet till glukos. Risken är alltså förhållandevis stor att man bryter ner en massa muskler samtidigt som man bränner fett. Vid promenad innan måltid kan man med fördel ta lite rent protein innan. Det finns flera återhämtningsdrycker som innehåller protein. Exempel på livsmedel som är snabba att intaga och innehåller protein är ägg, mjölk, yoghurt.
Det är också bra att ha ätit en del långsamma kolhydrater för att tipset ska funka utan att ”förlora muskler”.
Rent generellt ska man alltid försöka äta så långsamma kolhydrater som möjligt. Undantaget är direkt efter träning, då socker är utmärkt.
Tips: 30 minuter promenad om dagen är mycket välgörande för kroppen och man blir piggare redan efter några veckor.
